duze nogi

Na początek ja nie radziłbym ćwiczyć cały tydzień, ale 3, 4 razy w tygodniu.np. Pn.Klata + triceps Śr. Plecy + bic + przedr Pt. Barki + nogi Oczywiście możesz troche to zmienić. Ale nie zrób tak że bedziesz miał 2 duże partie mięśni w jeden dzień. I chyba masz troche za dużo seri na klate. Wywal butterfly

Proponuję standardowego splita: klatka + trice plecy + bice nogi + barki ~12 serii na duże grupy ~8 na małe 12-8 powtórzeń

#0 jeśli zależy Ci na długim życiu bez kłopotów ze stawami kolanowymi ibiodrowymi-o kostkach nie wspomnę Nogi lubią sporo powtórzen, gdyż to: 1-duże mięsnie i potrzebują wiele krwi, by być na "pompce"-czego nie idzie uzyskać 3-4 powtórzeniami 2-noszą nas całe dnie wiec mała ilość powtórzeń nie robi na nich wrażenia Polecam tak: [...]

[...] sie za poprawe 2. Jeskli chcesz pracowac nad sila to zdecydowanie progresja a nie regresja bo jeszcze krzywde sobie zrobisz w ten spodsob 3. Przy wchodzeniu na takie male ilosci powtorzen zalecalbym diete dopieta na ostatni guzik oraz jakies suple, witaminy bo bedziesz mial potem duze problemy ze stawami jesli nie zadbasz o wszystkie te czynniki

Nie chodzi o ilość powtórzeń,a ilość serii.Jeżeli na duże partie mięśni(plecy,nogi)dajesz 3 serie,to na małe partie mięsniowe wystarczy dać po 2 serie.Pozdrawiam.

Pon Klata + Tric + brzuch wt wolne Sr Plecy + Bic + przedramie czw Wolne Pt barki + nogi Sobota i niedziela wolne Duze partie 3 cwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane małe partie 2 cwczenia 1 pods + 1 izolowane

Podsumowanie wczorajszego 1 dnia redukcji. Dieta: 8:30 Mleko z otrebami dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną- Następnym razem dodam miód i garść orzechów do zupy a teraz z powodu braku składników wyszło troche biednie:)W weekend planuje przygotować domowej roboty wędline na cały tydzień. 11:30 Sałatka z dużą ilością piersi z [...]

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

Muszę czegoś innego spróbować bo masakra widać na zdjęciu jak wyglądam a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te [...]

jaceksfd, nie czuję się na siłach by udzielać Ci rad, których masz przestrzegać w 100% dlatego poczekaj aż bardziej doświadczeni skontrolują Ci dietę. Jednak z mojej wiedzy mogę Ci napisać, że na tym etapie musisz na pewno odpuścić sobie A6W ponieważ mija się to z celem. Chcesz spalić fat to musisz ułożyć sobie trening, który angażuje duże partie [...]

Plecy+nogi - dwie największe grupy mięśniowe ćwiczone w jeden dzień ;-/, a pozatym dość duże obciążenie dla dolnego odcinka kręgosłupa (4L/5L). Klata+barki - dobre połączenie, lecz przy tym stażu rób standardowe połączenia, na kombinowanie będziesz miał jeszcze czas

no widzisz wujaszek jak to jest jak sie wkleja i nie wie się co do autora , trening to sobie ułóż w ten sposób pon = klatka + triceps środa = plecy + bicep piatek = barki + nogi na duże grupy wybierz sobie 1 ćwiczenie złożone w takich seriach 12/10/8/6/4/2 i 1 ćwiczenie izolowane w takich seriach 20/15/12/10 a na małe mięsnie po 1 cwiczeniu [...]

Bo nie masz się czym chwalić... Weź się za michę . Co do nóg. Jeśli słabo ćwiczysz nogi / wg nie ćwiczysz - nie licz na duże przyrosty reszty ciała. pzdr

Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]

Uff przepraszam, nie te ćwiczenia 6 Weidera + 3 razy w tygodniu ( mój plan) Nogi: Prostowanie w siadzie (Na krześle ) Plecy : Podciąganie z nachwytem Klatka piersiowa: http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=BVjEQxoB-gQ Triceps: Wyciskanie francuskie hantli [...]

Wiem co mówie ;) gram dużo w noge, pływam i nogi mam dość duże w porównaniu do reszty ciała. mam tendencje do zbierania masy na nogach, a tego nie chce, dlatego zmniejszyłem trening nóg.

Mówiąc szczerze to źle połączyłeś partie Plecy i Nogi nie mogą być razem ponieważ są to dwie duże partie Łącz zawsze dużą partie z mały .Pierwszy był dobry Pzdr

[...] ktorym Ci pisalem. Nie pytaj tez jakimi ciezarami masz cwiczyc bo nie znamy Twoich mozliwosci. Jezeli juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to trzymaj sie oglonych zasad, na duze grupy miesniowe (nogi, plecy, klatka) dawaj ok 12 serii, na mniejsze ok 9. Kazda grupe cwicz raz w tygodniu. jak juz wczesniej pislaem trening mozesz rozpisac na wiele [...]

mój typ: szafirowe oczy, włosy kręcone, ciemny bronz, pełne usta piesi nie muszą być duże, wazne by były kształtne i pełne brzuch bez zarysowanych mięśni prostych, za to mmiło widziane wcięcia między prostymi a skośnymi. nogi długie, z zarysowaną łydką ehh... ale nawet jesli.. i jest głupia to niech spada na szczaw

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]